Плохая подвижность голени может привести ухудшению техники приседаний. Американский тренер Пит О Райли показал три основных признака плохой подвижности голени во время приседаний. Основной виновник плохой подвижности это, как правило, камбаловидная мышца, - пишет автор.
1. Наклон вперед.
Во время опускания вниз в приседании вы можете обнаружить, что вы сильно наклоняетесь вперед вместо того, чтобы опускаться вниз. Это происходит в результате невозможности движения голени вперед, из-за недостаточной гибкости. Безусловно, могут быть и другие причины такой ошибки, в том числе и неправильная техника приседаний.
2. Разворот стоп наружу
Вы опускаетесь вниз и ваши стопы автоматически разворачиваются наружу. Это вновь компенсационный момент, из-за того, что плохо подвижный голеностоп не может обеспечить достаточное сгибание в суставе и наклон голени вперед.
3. Пятки отрываются от пола
Отрыв пяток от пола во время приседания на 99 процентов является последствием плохой подвижности голени. Также может быть связано с плохой нервно-мышечной координацией и гипертонусом камбаловидной мышцы.
Камбаловидная мышца отвечает за то, чтобы ваша голень сгибалась во всем возможном диапазоне без ограничений. Если ей не хватает гибкости, то она не сможет обеспечить достаточный наклон голени вперед и, в конце концов, компенсирует этот недостаток одним из трех вышеперечисленных способов. Конечно, могут быть и другие причины возникновения этих ошибок, но начать их искать стоит с улучшения подвижности голени.
Перевод : Салават Масягутов
